Contenido del curso
Barra
Explora todo el potencial de la barra como herramienta clave en tu entrenamiento. En esta sección encontrarás videos que te enseñarán a realizar una variedad de ejercicios, desde sentadillas, peso muerto, hasta movimientos más técnicos como el clean y snatch. Aprende a usar la barra para desarrollar fuerza, coordinación y control, mejorando tu técnica en cada repetición.
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Barbell box squat
00:25
Barbell reverse grip / push up / bent over row
00:22
Hang clean & press
00:23
Push press
00:18
Dumbells o Mancuernas
Versatilidad, control y resultados. Esta sección está dedicada a ejercicios con mancuernas, ideales para trabajar fuerza, equilibrio y estabilidad muscular. Aprende a ejecutar movimientos efectivos para tren superior e inferior, como press, curls, lunges, flyes y más. Las mancuernas te permiten trabajar de forma unilateral, corrigiendo desequilibrios y activando músculos estabilizadores.
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Climbers ground to overhead (Gtoh)
00:18
Deadlift / squat / arnold press
00:11
Dumbells bent over row
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Dumbells front lunge / Press
00:00
Dumbells hang clean & press
00:16
Dumbells push press
00:13
Dumbells swing (American)
00:22
Dumbells swing (Rusian)
00:09
Planck / Curl bicep
00:24
Box
Potencia, agilidad y explosividad en cada salto. En esta sección descubrirás ejercicios con box que te ayudarán a mejorar tu rendimiento físico mediante movimientos pliométricos y funcionales. Aprende a realizar saltos, step-ups, burpees, elevaciones y más, fortaleciendo piernas, glúteos y core mientras desarrollas velocidad y coordinación.
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Fondos en caja
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Rack
Estabilidad, fuerza y control en tus levantamientos. Esta sección está dedicada a ejercicios realizados con rack, una estructura esencial para entrenamientos pesados y seguros. Aprende a ejecutar movimientos como sentadillas, press de hombros y peso muerto con el soporte adecuado, perfeccionando tu técnica y maximizando tu rendimiento.
Cuerda
Activa todo tu cuerpo con poder y explosividad. En esta sección encontrarás ejercicios con cuerda diseñados para mejorar tu resistencia cardiovascular, fuerza y coordinación. Ya sea con olas, golpes, círculos o combinaciones dinámicas, la cuerda te permite realizar entrenamientos de alta intensidad que desafían tus brazos, hombros, core y piernas.
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Double unders
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Saltos de cuerda sencillos
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Ligas
Control, activación y progresión en cada repetición. En esta sección descubrirás cómo las ligas pueden potenciar tu entrenamiento al añadir resistencia progresiva y mejorar la activación muscular. Ideales para fortalecer, tonificar y rehabilitar, las ligas son perfectas tanto para principiantes como para avanzados. Aprende a usarlas en ejercicios de tren superior, inferior y core, con movimientos controlados que desafían tu estabilidad y técnica.
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Back kick with band
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Back kick whit Band alternated
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Bumpres down & Up with band
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Ketelbell o Pesa Rusa
Fuerza, fluidez y funcionalidad en un solo movimiento. En esta sección aprenderás a dominar el uso de la pesa rusa para entrenar todo tu cuerpo de forma dinámica y eficiente. Desde swings, snatches y cleans, hasta sentadillas, presses y cargadas, los ejercicios con kettlebell mejoran tu potencia, resistencia y coordinación. Perfecta para rutinas funcionales, HIIT y entrenamiento de fuerza, la kettlebell activa múltiples grupos musculares en cada repetición.
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Ketelbell swing (American)
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Ketelbell swing (Rusian)
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Bicicleta
Pedalea con propósito y energía. En esta sección encontrarás entrenamientos en bicicleta que te ayudarán a mejorar tu resistencia cardiovascular, quemar calorías y fortalecer piernas y glúteos. A través de sesiones guiadas con distintos niveles de intensidad, aprenderás a sacarle el máximo provecho a cada pedalada, ya sea en modalidad de ritmo constante o intervalos de alta intensidad.
Corredora
¡Corre hacia tus objetivos con intensidad y determinación! En esta sección encontrarás entrenamientos en la corredora diseñados para mejorar tu resistencia cardiovascular, quemar grasa y fortalecer piernas y core. Desde caminatas suaves hasta sprints de alta velocidad, la corredora te ofrece una amplia variedad de rutinas, incluyendo intervalos, entrenamiento en pendientes y sesiones de resistencia.
Remo
Entrena todo tu cuerpo con cada remada. En esta sección aprenderás a aprovechar al máximo la máquina de remo, un equipo excelente para mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer la espalda, el core y las piernas. Con movimientos fluidos pero intensos, el remo te permite realizar entrenamientos de bajo impacto que desafían tanto la fuerza como la técnica.
Ejercicios con peso corporal (funcionales)
Movimientos esenciales que utilizan el peso de tu propio cuerpo como resistencia para desarrollar fuerza, estabilidad, movilidad y coordinación. Estos ejercicios funcionales mejoran tu rendimiento físico en actividades diarias y deportivas, activando múltiples grupos musculares de forma natural y eficiente. Ideales para cualquier nivel de condición física, ya que puedes adaptarlos según tu capacidad sin necesidad de equipamiento. ¡Descubre el poder de tu propio cuerpo y alcanza tu mejor versión con cada repetición!
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2 Push Up / Gorilas Hope
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Burpee variante embarazo
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Reverse burpee o Atomic burpee
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Bumpers o discos
Herramientas versátiles que permiten trabajar fuerza, resistencia y estabilidad de forma funcional. Los bumpers o discos pueden utilizarse para levantar, empujar, cargar o mover en diferentes planos, activando múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Ideales tanto para ejercicios de potencia como para movimientos dinámicos que imitan gestos cotidianos o deportivos. Entre más peso o control requiera el ejercicio, mayor será el reto. ¡Descubre cómo estos implementos elevan tu entrenamiento y llevan tu rendimiento al siguiente nivel!
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Bumpres down & Up with band
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Biblioteca de Ejercicios
Acerca de las clases

Un ejercicio fundamental para desarrollar fuerza en piernas, glúteos y core. El Barbell Box Squat se realiza descendiendo controladamente hasta sentarse o tocar una caja, step o bumper con la barra cargada sobre los hombros. Este movimiento mejora la técnica del squat, promueve una postura correcta y ayuda a trabajar con mayor precisión la profundidad del movimiento. Entre más bajo esté el nivel de la caja, step o bumper, mayor será la dificultad, ya que se requiere más control, movilidad y fuerza. ¡Perfecto para construir una base sólida y progresar en tus sentadillas!

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